之前我在【心態爲何對畫畫那麼重要？】跟【心態是怎樣形成的？我們能改變它嗎？】兩篇文章中分別說明了心態對畫畫的進程帶來的影響以及構成壞心態（迷思）的三大成因。

那麼，我們真的能擺脫壞心態、重塑好心態嗎？要怎麼做到？
雖然我並沒有一個100%能成功的方案，但下面我嘗試整合了一些別人分享過的知識跟自身經驗給大家一些方向參考。

回顧：心態雖然跟創作技巧沒有直接關係，但從我們自身的經驗中卻能切實感受到錯誤的心態常爲我們畫畫的進程帶來負面影響；反之，好心態卻能讓我們更耐心地面對挑戰。

回顧：心態的形成跟我們的成長背景和社會風氣有著相當密切的關係。我們可能多年來承受著壞心態帶來的後果而不自知，令學習過程難上加難。心態的形成如此複雜，也意味著改變心態將會相當有挑戰性及需時。

心態=思考慣性

首先，我認爲大家必需先把心態這個詞語換作「思考慣性 Mind-set」看待。

心態這個譯法給人一種比較虛幻、難以觸摸的感覺，但要是我們從「習慣」的角度入手，想想「如何戒掉壞習慣」、「如何培養一個新習慣？」其實很快就能找到一些具體可實行的方案。

1. 察覺問題來源

很多想改變心態的人會忽視這直接行動，我認爲這並不是一個最理想的做法。如之前的文章提到，觀念的建立有好一部分跟外部世界有關（甚至很多是無意識地受到影響），發現問題的來源我們才能在往後「有意識地」避免再度陷入舊有的思想慣性。

意識到問題我們才有機會做新選擇，而新選擇將帶來新的改變，
即使這些選擇有機會包括遠離某些對自己造成負面影響的人或環境。

〈自我觀察練習：是誰在影響你？〉

花點時間（需時可能是數天到幾個月）觀察你的行爲模式並回答以下問題：

你覺得自己正在受那些心態問題困擾？（如：完美主義？不斷跟別人比較？）
這些問題通常會在甚麼時後出現或加劇？
你身邊家人、好友或同事如何看待犯錯、失敗？他們更看重你學到甚麼還是結果夠不夠好？
你以往經歷過哪些覺得受傷的重大事件？你覺得它跟導致你現在的思考模式有關嗎？
哪些影響你的人或環境是你現在就可以馬上作出改變的？哪些是較難改變的？

注意，這個練習的目的並不是要把所有責任怪在誰身上，而是嘗試了解問題源頭，對症下藥才能有效改變。

另外大家如果覺得困難，建議先捕捉一些較明顯的外在影響，比如你幾乎每次畫畫期間滑手機就突然失去動力不想畫圖，然後發現喔原來是因爲一滑手機就會看到很多厲害的作品，覺得自己比下去了。這樣即使你未能馬上改掉不健康跟別人比較的心態，還是能改善壞心態對你的影響（例如：畫完作品前不要用手機）。

這樣慢慢提高對自己的敏銳度，其實不難察覺我們無時無刻都會不自覺被環境風氣所影響。
因此，下一點的改變尤爲重要。

你的成長環境不容許犯錯嗎？

還是因爲你follow了一堆比你成功的畫師還每天花幾小時看？

2. 刻意待在有利環境，學習正確觀念

可能你會覺得
「壞心態是從這麼久以前累積而成的，我們又那麼容易受外界影響，怎麼可能再改變呢？沒希望了吧！」

沒錯，人類是容易互相影響的生物，正因如此我們更要利用這項特質，透過把自己放在有利培養好心態的環境來進行「反洗腦」、同時遠離加劇壞心態的環境。這可以是指：

認識比起結果更鼓勵創意與成長進程的線上線下群體
大量觀看內行人教導正確創作觀念的影片/課程，外行人的意見只當作讀者意見
註：我自己很喜歡看proko的訪問影片和garyvee，因爲大多數人傾向向別人展示自己最美麗的一面，
讓人誤以爲成功就是這麼簡單、畫圖就是要這麼輕鬆。觀看這些坦誠的分享常常能提醒我這些光鮮亮麗背後的付出。然後…就是看Mimi啦！XDD
跟加劇你壞心態的人/群體/地方保持距離，不能完全脫離關係也儘量限制接觸長度

個人經歷

我自己也是高敏族(HSP)，很明白人際關係、群體生活跟社交媒體能（可能只是隨機的文章和留言）對自己造成多深遠的影響，亦受過很多很多不必要的傷害（當然也傷害過人），因此慎選群體、朋友、跟限制接收的資訊內容一直是我在努力學習的功課。

而老實說，我覺得真正妨礙自己做得更好的並非不能判斷哪些人或環境有問題，而是因爲覺得拒絕別人很痛苦，令自己下不了決心離開。事實是，有時即使我們願意坦誠禮貌說明自己的情況，別人也不見得理解（甚至不尊重），但……這不就更證明我們應該暫時離開嗎？（苦笑）

反過來說，要是爲了迎合他人令自己痛苦抑壓勉強留在那裡，長遠豈不會對彼此造成更大的傷害嗎？
離開跟拒絕不見得是一件壞事啊。

▲多年來沒有過濾資訊的我

▲學習過濾資訊的我（輕鬆多了啦！）

3. 用行動強化觀念，建立成長心態

能聽懂英文的朋友超級強烈推薦看看下面這段訪問，片中的神經學家說明了很多關於成長心態（Growth-mindset）跟大腦獎賞機制的關係，亦指出大量的研究對象（包括職業運動選手和成功人士）跟普通人其中一個最大的差異，正是他們會刻意訓練大腦讓獎賞機制在「面對挑戰」時啟動，而非「挑戰成功」時啟動。

可能你會覺得莫名奇妙，爲甚麼那樣反而令他們變得更成功？

事實上，「成功」本來就是由無數次失敗經驗中學習累積而成的結果，我們大多數人
不會成功往往並非因爲不知道該做甚麼，而是因爲無法承受成功前需要付出的努力跟要面對的挫敗而選擇放棄。

因此當他們感到興奮和充滿動力的是「努力過程本身」而非「最終結果」，這反而讓他們更容易得到我們想要的成果。（有點像Garyvee說只要你愛上吃屎吃土（=在暫時看不見成果的情況堅持努力）就能更快成功的概念XD）

因此，除了觀察自己和吸收正確觀念，還必須有相應的行動才能建立長久的好心態。